Muskelrelaxation nach Jacobson
– durch Stressabbau Krankheiten lindern
Neben dem Autogenen Training stellt die 'Progressive Muskelentspannung' (auch 'Muskelrelaxation' oder kurz PMR genannt) das bekannteste und am besten erforschte Entspannungsverfahren dar. Es wird hauptsächlich im Führungs-Management-Bereich der Wirtschaft, aber auch in der Medizin verwendet.
1928 erkannte der amerikanische Physiologie Dr. Edmund Jacobson, daß viele Krankheitsbilder durch psychische Spannung, Unruhe und Angst auch muskuläre Anspannung und Stress verursachen. Er entwickelte ein Übungsverfahren, mit dem dieser muskuläre Spannungszustand im eigenen Körper bewußt erkannt und aktiv vermindert werden kann.
Durch den Abbau der Muskelspannung wiederum werden die Zeichen der körperlichen und seelischen Unruhe und Erregung (z.B. Herzklopfen, Schwitzen, Zittern) vermindert, Streß wird konsequent abgebaut, Schmerzzustände verringern sich, die Durchblutung der Hautgefäße wird gesteigert, emotional kommt es regelmäßig zu angenehm erlebten Zuständen der Ausgeglichenheit, Ruhe, Konzentration und Erholung. Die PMR eignet sich darüberhinaus hervorragend zur Vorbeugung und zum Abbau von Ängsten (z.B. vor Prüfungen, Arztterminen etc.)!
Der große Vorteil der PMR gegenüber allen anderen Entspannungsverfahren besteht darin, dass sie nahezu jeder Mensch sicher erlernen kann, und dass die Übungen in nahezu jeder Alltagssituation (z.B. am Arbeitsplatz, in öffentlichen Verkehrsmitteln etc.) durchgeführt werden können.
Für eine Übungseinheit benötigt man ca. 20 Minuten. In 16 Einzelschritten werden sämtliche Muskeln des Körpers beübt. Der Übende lenkt zunächst seine ganze Aufmerksamkeit auf eine bestimmte, im Ablauf vorgegebene Muskelgruppe. Dann spannt er diese für etwa 8-10 Sekunden bis zu seiner eigenen Belastungsgrenze an. Es folgt eine Phase der Entspannung der Muskeln, bei welcher die Aufmerksamkeit auf die eigenen Körperempfindungen gerichtet wird.
Zum vollständigen Erlernen der PMR genügen meist 4-6 Wochen, in denen wöchentlich eine Übungsitzung unter Anleitung erfolgt und dazwischen täglich zuhause mindestens eine halbe Stunde geübt werden muß.
Bei psychosomatischen Krankheiten bezahlen die Krankenkassen die Übungssitzungen, zur Vorbeugung und zum Abbau stressbedingter Verspannungen kostet jede Sitzung in Einzelbehandlung 30,60 €.
Bei Interesse sprechen Sie bitte Ihren Arzt oder das Praxisteam an.